건강한 가슴 만드는 비법 - 유방암예방

 

1. 움직여라

 

운동은 에스트로겐 수치를 낮추어 유방암 위험을 줄이는 역할을 한다.

1주일에 4~5회씩 한번에 45~60분간 유산소 운동을 하는 것이 가장 바람직하며,

노년층이나 몸이 약한 사람은 주5회 30분간 걷기 등 가벼운 운동을 유지하는 것이 좋다. 

2. 적정체중을 유지할 것

 

폐경기 여성 중 비만인 경우는 건강 체중을 유지하는 경우보다

유방암 발병 위험이 두 배나 높은 것으로 나타났다.

젊은 층의 유방암 발병율도 비만인 경우에 더욱 높아진다.

3. 비타민 D 섭취

 

비타민이 암을 퇴치하는 효과가 높다는 연구 결과는 이미 여러 차례 발표된 바 있다.

최근 미국암연구학회 발표에 따르면 비타민D가 부족한 유방암 환자는

그렇지 않은 환자들보다 암이 전파되는 속도가 훨씬 빠른 것으로 나타났다.

전문가들은 매일 800~1,000 IU 분량의 비타민D 섭취를 권장하고 있다.  

4. 알코올 섭취는 최소한으로

 

미 국립암센터에 따르면 매일 술을 1~2잔씩 마시는 여성은 유방암 발병 위험이 32% 증가하며,

이보다 더 많은 양을 마시는 경우에는 51%까지 증가한다.

즉, 유방암 위험을 줄이고 싶다면 하루 1잔 이상은 마시지 않는 편이 현명하다.

또한, 알코올 섭취량을 줄이면 체중 조절에도 도움이 된다.

5. 자가진단만으로는 불충분

 

건강 매거진이나 여성 사이트에서 소개하는 자가진단법은 하나의 옵션에 불과하다.

자가진단으로 상당 기간 진행된 암을 발견할 수는 있으나

실제로 15%가 자가진단으로 발견했다는 통계가 있다.

초기 단계의 유방암을 발견하기는 것은 어렵기 때문이다.

그러므로 정기적으로 병원에서 유방암 검사를 받되,

자가 진단 역시 지속적으로 실시하는 것이 바람직하다.

 

1. Keep moving

 

Exercise lowers levels of estrogen, which is linked to breast cancer.

It's best to get 45 to 60 minutes of heart-thumping activity most days of the week,

but moderate levels (30 minutes, 5 days a week) can make a difference.

2. Get and stay slim

 

Although obese women who are past menopause have double the risk of breast cancer compared

with women of a healthy weight, weight gain among previously trim women also bodes ill.

In fact, gaining even 20 pounds as an adult increases risk.

Take steps now to prevent age-related weight creep.

3. Take vitamin D

 

More and more studies demonstrate the cancer-fighting power of this vitamin.

The latest piece of evidence, reported at the recent meeting of the American Society of Clinical oncologists: Breast cancer patients who were deficient in vitamin D were 94% more likely to have their cancer spread than women with adequate D levels. Experts generally recommend a supplement containing 800 to 1,000 IU a day.

4. Drink lightly, if at all

 

Not to be a party pooper, but new data from the National Cancer Institute shows

that women who have one or two drinks daily increase the risk of the most common kind of breast cancer by 32% and those who drink more hike their risk by 51%.

A good reason to think long and hard about that second glass.

5. Forget self-exams, but be self-aware

 

After hearing for years that you should do a monthly breast self-exam, you might be surprised to learn that it's now considered optional. Studies have found that it doesn't save lives and can increase the odds of an unnecessary biopsy. But many doctors are reluctant to completely abandon it because about 15% of breast cancer is detected by women themselves. So doctors still want you to get to know your breasts and alert your doc to anything outside the norm for you.