■한쪽 다리 뒤로 뻗기: 자기 전 자투리 시간을 활용한다
자신의 다리 무게를 이용하는 근육 운동으로 엉덩이 근육과 햄스트링 근육을
동시에 단련하고 균형 감각까지 키우는 운동법이다.
다리를 들 때 허리에 부담이 갈 수도 있으므로 주의하자. 자기 전에 10회 실시한다.
■엉덩이와 허벅지 근육 운동: 관절통이 있어도 할 수 있다
하체는 상체에 비해 근력이 강하므로 조금 무거운 덤벨을 사용해도 좋다.
단, 관절통이 있는 사람은
가벼운 덤벨을 사용해 몸에 부담을 주지 않는 범위에서 실시하도록 한다.
■엉덩허리근 활성화 걷기
걷는 방법만 바꿔도 엉덩이 근육이 단련된다.
출처 : 중년 건강, 엉덩이 근육이 좌우한다
저자 : 다케우치 마사노리 지음
출판사 : 위즈덤스타일
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